廓清式呼吸法

步驟：鼻子深深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，全身放鬆

1. 胸部呼吸法
    (分娩初期0-3公分)

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。

2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生拿一個固定物。

3. 從鼻子深深吸一口氣，接著由嘴巴慢慢吐出，會覺得吸氣時，胸部有挺起的效果，吐氣時，胸部又慢慢下沉。

4. 每分鐘做6-9次。

5. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：當子宮頸開始變薄，子宮收縮初期，也就是你感覺無法正常走路或說話時，就可做此胸部呼吸法。

步驟： 拉梅茲、生產、呼吸、按摩

1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3. 當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。
4. 此呼吸完全以嘴呼吸。
5. 保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出嘻嘻的聲音。
6. 配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強，則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。
7. 保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。
8. 剛開始可先從呼吸20秒左右練習，直到能達到60秒。
9. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：當子宮頸開始擴張，進入分娩第二階段，當胸部呼吸法已經無效時，可進入嘻嘻呼吸法，此時子宮約2-4分鐘收縮一次，每次45-60秒。

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3. 吸一口氣，接著快速做4-6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。
4. 這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。
5. 可先從呼吸45秒左右練習，慢慢加長直到能達到90秒。
6. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：此時是第一產程中最強烈、最難控制的階段，也是胎兒即將要出來的時刻了，
此時子宮約60-90秒收縮一次，每次30-90秒。
　

步驟：  拉梅茲、生產、呼吸、按摩

1. 先生下達不要用力的指令。

2. 太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。

3. 每次以90秒來練習。

何時運用：在分娩階段中，當醫生要求你不要用力時，即可採用這個方法。

步驟：   拉梅茲、生產、呼吸、按摩

1. 先做一次廓清式呼吸法。

2. 大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。

3. 要完全放鬆骨盤底的肌肉。

4. 儘可能憋10秒鐘左右，吐氣後馬上再吸氣，憋氣直到收縮結束。

5. 在待產房時，雙手臥住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起，分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腿的肌肉。

6. 在家練習時可平躺地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部盡量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，模擬在產台上的樣子。

何時使用：此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。