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／指導  台安醫院婦產科衛教組 張保美   拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉  拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉
／示範  彭佳慧(懷孕30週)、簡明智  拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉  拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉


這項運動能夠讓你學習控制如何去放鬆緊張的肌肉，當產痛發生時，本能反應中的緊張、疼痛，立刻可以轉化為放鬆肌肉的訊號，透過訓練有素的經驗，讓自己盡快進入狀況，有能力達到放鬆的目的，利用四肢輪流收縮，來模擬生產時子宮的收縮，而其他部位則做放鬆的訓練，等生產時，子宮開始收縮，則全身就懂得如何放鬆。
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步驟：

首先先生發號口令「收縮右手」，太太則緊縮右手，並抬高約30度，先生檢查太太其他部位是否放鬆，接著再發號「放鬆」的口令，並查看太太是否全身放鬆，接著依序練習其他部位。
收縮右手--> 放鬆--> 收縮左手--> 放鬆
收縮右腿--> 放鬆--> 收縮左腿--> 放鬆
次數：每天至少練習2-3次。