拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉

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1. 盤腿運動

步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腿盤腿。
目的：增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性。
次數：可利用看電視的時候，每天固定練習幾次。

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2. 壓膝運動

步驟：兩腳底合在一起，將兩角及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。
目的：同上。
次數：每次壓5下，每天作3次。

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3. 搖擺骨盤

步驟：躺臥，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手臂的感覺。
目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。
次數：每天2回，作5次。

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4. 變化式

步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，吐氣時，收縮臀部，眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。
目的：更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人。
次數：每天練習5次。

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5. 腿部運動 拉梅茲、生產、呼吸、按摩、神經、肌肉

步驟：平躺，手放於兩側，作廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。
目的：可加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。
次數：每回舉5次。