一次解決！孕媽咪睡眠問題  

採訪撰文／陳琦穎
諮詢／台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任 李信謙

好的「睡眠」品質，對於壓力大的現代人來說是不可或缺的，而如何擁有一覺到天明的睡眠，更是許多孕期媽咪們夢寐以求的希望！本期媽咪take care單元，就要一次解決孕媽咪睡眠問題，讓孕媽咪也能擁有精緻睡眠。

影響睡眠5成因
有些孕媽咪可能會抱怨說：為什麼我懷孕前都沒有失眠的困擾？或者跟醫師反應：我整天都好想睡…，甚至會因為睡眠不足而變得脾氣暴躁等，究竟造成孕媽咪睡眠問題的原因有哪些呢？台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙，提供了以下5成因，讓孕媽咪們作為參考。

• 成因1•
  心理狀況第一次懷孕的媽咪或者是懷孕初期的媽咪，因容易擔心睡眠姿勢壓與胎兒成長，造成睡覺時心情緊張的情形，進而影響睡眠品質。

• 成因2•
  孕吐部分孕媽咪在懷孕前3個月有嚴重的孕吐的反應，自然也就會降低孕媽咪的睡眠品質。

• 成因3•
  頻尿絕大部分懷孕的媽咪，都會有頻尿的問題，與荷爾蒙改變或子宮壓迫到膀胱有關，進而使得孕媽咪從懷孕初期開始，如廁的次數就會慢慢增加，直到懷孕後期每晚幾乎都要起床如廁，進而直接造成睡眠品質下降的情況。

• 成因4•
  荷爾蒙影響因為荷爾蒙的關係，黃體素增加，不僅會使孕媽咪的體溫上升，不易入眠外，荷爾蒙的變化也會讓孕媽咪的心情起伏不定，由此可知，情緒的改變，也是造成睡眠問題的原因之一。

• 成因5•
  抽筋及腳部不適
  許多孕媽咪在懷孕後期都會有抽筋的困擾，這可能和局部血液循環不良或血液酸鹼度失衡有關；因此，也建議孕媽咪在睡前可以先補充含有電解質的飲品後再入睡，能有效改善睡眠時突然抽筋或不寧腿症候群所造成的不適。

睡眠4狀況
李信謙主任指出，除了有了上述5項影響睡眠的成因外，孕媽咪的睡眠也可能會發生以下4種狀況。

• 狀況1•遲遲無法入睡受到孕吐與頻尿的影響。

• 狀況2•嗜睡孕媽咪的新陳代謝增體內熱量消秏快、黃體素的增加或血糖不足，都是嗜睡的原因。

• 狀況3•睡眠中斷受到孕吐與頻尿的影響。

• 狀況4•睡眠呼吸中止症懷孕中後期，孕媽咪睡眠打鼾狀況會比懷孕初期來的更為明顯，甚至，在孕前沒有打鼾徵狀的媽咪，也可能在懷孕後，有打鼾的情形發生。而較嚴重的打鼾，更可能是「睡眠呼吸中止」的表現，這個疾病對孕媽咪及胎兒都可能有影響；如果合併明顯的白天嗜睡，應該要做進一步的檢查。

5態度•改善睡眠

• 態度1•
  固定睡眠時間李信謙主任建議，孕媽咪的睡眠時間最好能夠固定，並避免太過晚睡。

• 態度2•
  正確的睡覺姿勢孕媽咪在肚子漸漸隆起後，可用側臥（左、右側臥均可，以舒適為主）的方式入睡，並在雙腳間夾著枕頭，或是小腿下放置枕頭，可以促進血液循環，而且，在懷孕後期，孕媽咪可以在肚子下墊一塊薄而小的枕頭，以支撐肚子。

• 態度3•
  理想的睡眠環境孕媽咪可以注意房間的亮度、溫度、濕度及寢具的選擇（如：將房內的燈光儘量以昏暗為主），能更有助於入睡。

• 態度4•
  注意睡前的飲食睡前要避免甜或油膩的食物，以牛奶、麵包或水果較好，或是不要空腹或吃得太飽就上床睡覺。

• 態度5•
  多運動若孕媽咪真的有睡眠問題，可以在白天可適度增加運動，如此以來，晚上才會較容易入眠。