6技巧 教您成功控制孕期壞情緒    

採訪撰文／張采妮
諮詢／台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師 王怡仁
台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任 區慶建

為什麼女性在懷孕後不只肚圍增加，連脾氣、火氣也跟著大起來了呢？本篇就要告訴您，影響孕期情緒的各種原因，以及提供幾種抒發情緒、解除壓力的管道，祝您成功脫離抓狂一族！

讓孕期情緒變差的原因
為什麼孕期情緒會不好？台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師王怡仁表示，根據醫學統計，有超過四成的女性在懷孕期間，都有情緒容易焦慮或不穩定的經驗。那麼，為什麼會讓情緒失去控制呢？

以下是臨床案例中最常見的三種原因：
【原因1：睡不好】
【原因二：太在意胎兒的健康狀況】
【原因三：內心有不好的陰影】

6種技巧 讓您心情 放∼輕∼鬆∼

• 技巧1：每日小睡片刻
  雖然每個人所需的睡眠時間都不太相同，但是台北醫學大學附設醫院婦產科部產科主任區慶建表示，仍建議孕媽咪一天起碼要有八小時的連續睡眠。假使平時感到疲勞，不妨可以抓20∼30分鐘小憩片刻。需注意的是，小睡的時間不宜過久，不然反而會感到更加疲倦。

• 技巧2：來點運動吧！
  幾乎每位婦產科醫師皆認為，孕期維持適度的運動是相當必要的！因為適度的運動，像是散步10分鐘、練習孕期瑜伽、游泳、水中漫步、爬樓梯等，這些都能幫助孕媽咪血液循環，改善下肢靜脈回流變差的情況，而且運動時也可以幫助孕媽咪排解不安的焦躁情緒，讓孕媽咪睡得更好。不過，睡前兩小時並不建議進行太激烈的運動，最好可以在睡前兩小時之前就運動完畢，接著淋浴，讓身體慢慢放鬆，最後再舒適地躺在床上，讓身體漸漸進入睡眠。

• 技巧3：房間溫度要保持涼爽
  因為孕期荷爾蒙的影響，孕媽咪變得比較容易怕熱，加上天氣逐漸回暖，若房間太悶熱，也會影響睡眠的心情和品質。那麼，該如何知道溫度是否夠涼爽舒適呢？當您躺在床上，若腳底板不會覺得冰冷即可。需注意的是，室內的溫度盡量不要和室外溫度相差7度以上，避免因為出入溫差過大的環境，體溫一下子無法調節適應而傷風感冒了。

• 技巧4：轉移注意力
  當您發現自己快要抓狂時，最好趕快透過其他事物轉移自己的注意力。譬如離開讓你生氣的現場，到外面走走，或是看本自己喜歡的書籍等等，就是不要讓自己一直陷入負面的情緒中，且最好不要悶著不講話，因為這樣又把負面的情緒累積在心裡，沒有得到宣洩，只會讓心中的怒火像滾雪球一樣愈來愈大！

• 技巧5：寫下煩心事
  假使當下您不想出門，卻又不想口出惡言，建議您可以拿紙筆，將心中所有的不快和心煩的事情寫下來！因為在書寫的同時，已經部份轉移注意力，加上在書寫的過程中，已經過了當下不愉快的時間點，因此也能幫助孕媽咪轉移負面情緒。

• 技巧6：找人吐苦水
  假使您實在不想動手寫字，也無法靜下來看書，那麼最快解決心中不快的方法，就是找人聊聊天。您或許會覺得，找人聊聊天是一件稀鬆平常的事情，但是根據臨床案例統計，有許多女性認為，自己在結婚、懷孕之後，反而沒有聊天訴苦的對象。因為環境的差異，加上生活重心的轉移，許多孕媽咪會覺得懷孕後，自己反而變得孤單，因為其他朋友未婚或尚未懷孕，在訴說的過程中就是會令人覺得少了一種同理心。

結語
孕育小寶寶是一件令人開心又充滿期待的事情！體貼的先生們應該要適時展現溫柔的一面，給予老婆更多的支持和鼓勵，安心快樂度過280天！