便秘寶寶如何吃？   

臺大醫院營養師 翁慧玲

便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘並非是一種疾病，而是一種症狀。
嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙，因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的方法，本篇要告訴您便秘寶寶應該如何吃。
一般家長都認為寶寶一定要每天排便才算正常，否則就代表有便秘的問題。但有部份家長卻相反，寶寶便秘情形已嚴重到每當大便時就害怕，並且哭鬧不休，甚至有血便情形，才想到要就醫，其實上述情形都是不正確的。

5大飲食＆生活Tips 趕走便秘煩惱
便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘並非是一種疾病，而是一種症狀。雖然如此，一旦寶寶有便秘問題，也會嚴重困擾家長，其對寶寶更是一種折磨。另外嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙，因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的，另外規律的用餐時間、適量水分的攝取及運動也是相當重要的。

Tips1增加膳食纖維的攝取：
不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長至六個月大時，是添加固體食物的時機，之後如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡的增加便秘的機率相對提高。另外偏食及飲食過度精緻化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。

富含膳食纖維的食物包括：全穀類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等，纖維的攝取在質及量上都相當重要，一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克，兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5（例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克）。

寶寶便秘小幫手
纖維的攝取越多越好嗎？
嬰幼兒纖維的攝取並非愈多愈好，因為過量纖維質的攝取，可能影響礦物質（例如：鈣、鐵、銅、鎂、磷、鋅）的吸收，但高纖維飲食中同時富含多種礦物質，因此較少出現缺乏的情形。

Tips2適量液體的攝取：
適量水份的攝取是必要的，幼兒水分攝取建議量約每日1000C.C左右，水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取，若未搭配足量水分的攝取，反而容易引起腹脹及便秘。水分的來源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等，開水的攝取建議在餐與餐之間，另外早上起床用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。

Tips3益生菌的攝取：
研究顯示益生菌的攝取，有助於維持腸道健康及改善便秘問題。

Tips4增加活動量或運動：
適度的活動或運動可有效促進腸道蠕動，解除便秘情形。

Tips5養成良好排便習慣：
若一星期排便頻率少於三次，其便秘情形相對增加，因此應鼓勵幼兒每日養成飯後蹲坐馬桶的習慣，且每次蹲坐時間最好在五分鐘以上，使幼兒有充裕時間排便。