孕期多運動助妳好「孕」
採訪撰文／楊心怡
諮詢／台北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任 歐名哲
台安醫院預防醫學部主治醫師 林姝萍
台安醫院運動中心孕婦瑜珈指導教練 田慧玲
傳統觀念認為，懷孕媽咪應該要少動，以免動了胎氣，但這個觀念可是錯誤的喔！適度的運動不僅可以緩解許多孕期不適的症狀，控制體重的增加，還能讓生產過程更順利！別以為運動又麻煩又累人，其實「孕」動也可以簡單輕鬆！
根據生理上的推論及早期動物實驗的結果，過去對於孕婦是否適合運動的疑慮，主要考量的負面影響有：
但其實，以人體為對象，並實際觀察生產結果的研究指出，有規律運動的孕婦，在新生兒的體重等方面，與不運動、維持坐式生活的孕婦，並沒有明顯的差異。台北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任歐名哲也表示，曾有研究顯示，運動可有效改善孕吐，可幫助改善孕期不適、控制體重，並讓生產過程更加順利。
而且，女性的身體構造在懷孕時會自然形成保護膜，骨盤、子宮內壁以及羊水都具有很好的避震作用，例如懷孕早期，羊水具有潤滑細嫩組織的功能，而在懷孕的後期，它則容許胎兒的自由移動及稍微改變身體位置，因此孕婦可安然參與許多適合的活動。
「孕」動的好處
改善孕期不適
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頭暈、疲倦與易喘
運動可讓心肺功能較佳，增強心臟的功能，使得血液循環較佳，身體代謝好，改善孕期因為心肺功能不佳產生的頭暈、疲倦或是易喘等現象。
另外，運動能使肌肉的攝氧能力較佳，意即提高肌肉效能，相對地也會減輕心臟的負荷量。
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水腫
當血液循環良好，也可減緩因下肢靜脈回流不佳造成的水腫現象。這是因為靜脈本身沒有幫助血液回流的機制，必須依靠肌肉的力量把血液往上輸送，因此運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，進而預防水腫與靜脈曲張的情形。
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腸胃不適、便秘
懷孕時在荷爾蒙的作用之下，孕媽咪的腸胃蠕動會減慢，容易產生便秘，而便秘狀況也會加重痔瘡症狀，運動正可促進腸胃蠕動，改善便秘。
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腰酸背痛、關節損傷
懷孕時會分泌鬆弛素（Relaxin），使得孕媽咪全身的韌帶變得較鬆，以利生產時骨盆的擴張。但當韌帶變鬆時，孕媽咪若採取不良姿勢，或在活動的過程中，都很容易損傷關節。因此藉由運動可鍛鍊肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，較能避免關節損傷。
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失眠、心情煩躁
運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人的心情愉快；同樣地，運動也能適度減輕身心壓力，解除心情煩躁現象，幫助孕媽咪夜晚有個好眠。歐名哲主任則說，也有研究指出，運動能減少產後憂鬱症的發生機率。
哪些狀況應避免劇烈運動？
美國婦產科醫生協會（ACOG）指出，有心臟疾病、肺臟疾病、子宮頸閉鎖不全、早產可能（如雙胞胎、三胞胎等）、陰道出血、前置胎盤、早發性陣痛、破水、妊娠高血壓、慢性高血壓、嚴重貧血等狀況的孕媽咪，應停止運動，等上述問題獲得適當解決或處理之後，再從事輕度運動。
結語
醫師們皆建議，最好在懷孕前就養成運動的習慣，不僅體能狀態較佳，懷孕中期可進行的運動類型也較多，不會只侷限於走路、散步，身體也能夠進一步從運動中獲得幫助；這樣一來，懷孕時較不會有身體不適的情形，生產順利，產後恢復快，帶孩子也不怕沒體力囉！
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