孕媽咪夏季養生清涼對策    

採訪╱張玉櫻
諮詢╱苗栗大千綜合醫院產科主任 周志恆
　　　新店國華中醫聯合診所院長 賴惠麗

夏季時節高溫酷暑，一般人尚且昏昏欲睡、肝火上升，更何況是大腹便便的孕婦呢？精神不濟、頭暈腦漲、中暑、食慾不振、不易入眠、多汗、皮膚起疹子、陰部瘙癢、腸胃不適等等，如何輕鬆度過炎炎夏日呢？我們請到婦產科醫師、中醫師、美食調理大師聯手為您打造夏日清涼養生計劃，讓辛苦的孕媽咪舒服一夏！

PART 1：解除準媽媽夏季不適的中西醫觀點

精神不濟、頭暈腦漲、中暑、食慾不振、不易入眠、多汗、皮膚起疹子、陰部瘙癢、蚊蟲叮咬、腸胃不適等，是炎炎夏日常見的不適症狀，懷孕媽咪由於荷爾蒙的影響、孕育胎兒的負擔，更容易加重這些症狀，挺著一個大肚子，揮汗如雨，真是令人心疼！在此，周志恆婦產科醫師及賴惠麗中醫師，特別由中西醫不同觀點出發，期望帶給孕媽咪更多度過炎夏的最佳建議！當然，不論是西藥或中藥，一定要由專科醫師診斷過後才可用藥！

◎精神不濟
原因：由於天氣炎熱及負擔母嬰二人生理循環，使得新陳代謝率提高，因而容易勞累、精神不易集中。
西醫說：準媽媽應避免中午時間外出。
中醫說：新陳代謝率提高容易過勞、氣虛，應多休息，適當納涼、吹冷氣，但冷氣不要直吹、溫度不要設定太低。
※中藥膳：可服少許補氣中藥膳，如四君子湯、香砂六君子湯、黃耆粥、紅棗粥，或口含參片。有高血壓者不可吃紅參，體虛者可吃粉光、黨參。

◎頭暈
原因：由於血液集中在子宮，使得腦部血流量減少；再加上天氣炎熱導致腦血管擴張，因而容易頭暈、頭痛。
西醫說：（1）要保持室內空氣流通，可以用冷氣或電風扇調節適當溫度，不可直吹。（2）早上10點到下午2點避免外出，白天外出時要撐洋傘或帶帽子以遮陽。（3）萬一感覺到頭暈，要立刻蹲下或坐下，將頭放低，閉目深呼吸。（3）由於孕婦在外暈倒很危險，所以外出最好有人陪同，或路途不要太遙遠。
中醫說：閉目調息養氣深呼吸、閉目做轉眼運動。
※中藥膳：可以川芎魚頭、天麻魚頭、當歸補血湯、半夏天麻白朮湯等中藥膳來調理。

◎中暑
原因：

• 烈日高溫下、炎熱的工作環境，容易發生中暑；孕婦肚子大，容易喘及缺氧，所以比一般人更容易發生中暑情形。

• 中屬時可能有口渴、疲倦、四肢乏力、噁心、頭痛、暈眩、短暫神智不清、皮膚濕冷、面色蒼白、脈搏急速及微弱等症狀。

• 當睡眠不足、水分補充不足、穿太多衣服、太餓或悶熱不透氣時更容易中暑。

西醫說：
（1）避免在早上10點到下午2點外出，外出須做好遮陽及擦防曬乳。
（2）避免待在高溫環境，因此室內及車內應有適度空調。
（3）出現中暑症狀時應在陰涼通風的地方坐下頭放低或躺下，並立即補充水分及鹽分，不見改善時要立即送醫。

中醫說：
不要曬太多太陽（尤其早上9點到下午4點之間）、不要穿太多衣服（悶熱不透氣，不易出汗）、不要太勞累（如熬夜、晚睡）、不要太餓（低血糖易中暑）、水要喝足夠（太渴脫水易中暑）、不要待在太熱不透氣又沒冷氣的地方。

中藥膳：
為防止出汗太多變虛，要補氣益氣，中藥「清暑益氣湯」是不錯的選擇，可補氣滋陰、提振精神；另可加黃耆、黨參、沙參、麥門冬，清暑補氣效果更佳。此外，清暑需要涼補，蔬果汁可滋陰、保留水分，清暑效果佳。

◎食慾不振
原因：夏季由於天氣炎熱，導致消化功能降低、消化液分泌減少，加上大量出汗，容易造成脾胃不和、肝火上升，因而引起食慾不振；孕婦則因增大的子宮體壓迫到胃部，食慾不振的情形會更嚴重。

西醫說：
（1）孕婦食慾不振時不要強迫自己一次吃太多，應少量多餐；此外要減少油脂攝取，以免脹氣更加重食慾不振情形。
（2）可多吃蔬菜水果等可促進腸胃蠕動的食物，夏季盛產的西瓜、芒果、荔枝等可以吃，但必須酌量食用。
（3）適度運動可促進食慾，游泳是很好的運動，泳池溫度最好介於28∼30℃，若低於20℃太冷會引起子宮收縮，此外要注意池水衛生、做好暖身運動、旁邊必須有救生員、挑人少的時候去（以免被踢到肚子）。懷孕早期（12週之前）因懷胎尚不穩定，禁止游泳；懷孕36週之後、流血或有早產跡象者禁止游泳。

中醫說：
（1）不要一下吃太多，飲食多變化，多走動（可促進食慾）。
（2）飲食中可加少許香辛料或以稍帶酸甜辣的開胃菜來開胃，例如九層塔、芹菜、小茴香、醋、檸檬汁、梅子、咖哩、紫蘇、胡椒、桑椹、蔬果生菜、自製泡菜、瓜子肉等等，都是很好的開胃菜。

中藥膳：保和丸（內含陳皮、姜半夏、茯苓、萊菔、兩頭尖、連翹、山楂）、陳皮粥、薑餅、梅餅等能促進食慾。

◎不易入眠
◎多汗
◎皮膚長疹
◎陰部瘙癢、分泌物增多
◎腸胃炎

結語
夏季養身須注重飲食調養及衛生，冰品淺嚐即可，並多補充富含維生素及蛋白質的食物、水及無機鹽（如運動飲料及多吃蔬菜、水果、豆類、海帶等），並可適量食用營養又消暑的白木耳、綠豆湯、愛玉、仙草等，中藥涼補則消暑又養胎。
室內及車內開冷氣空調，溫度調節在25、26℃較佳，避免中午前後外出；做好肌膚保養、外出要遮陽防曬，並穿著吸汗寬鬆衣物，輕薄的托腹帶對大腹便便的媽咪有良好的支撐作用；適度的運動如散步、游泳等，是很好的產前運動。只要擬定好夏天懷孕計劃，誰說夏天不是懷孕天呢？ 

PART 2：準媽媽夏季創意涼補
PART 3：準媽媽自製營養冰涼甜品