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夫妻孕前準備全攻略
採訪撰文／鄭曉薇
採訪諮詢／國泰醫學中心婦產科主治醫師 黃文貞
台北醫學大學護理學系講師 周雨樺
參考資料／衛生局、《嬰兒與母親》婦幼家庭出版社
 想當媽媽的女性，都應該要為懷孕做好事前的準備，其中最大的原因在於：女性的排卵期是在下次月經來臨之前的兩個星期，因此，當女性發覺受孕時，通常都是在月經延遲時才會經過檢查確認，但這個時候，大部份的婦女己經懷孕超過二個星期了，當胎兒在體內屬於2∼8週大的時期時，正是身體內重要器官趨於形成期，因此，來自任何外界的小影響，包括孕婦的飲食、作息、動作以及習慣、所處環境、心情好壞等都有可能影響到胎兒的成長，由此可知，當婦女有計畫性的懷孕時，最好能在三個月前就進行事前的準備，摒除不良的習慣，培養易受的體質，這樣才能為寶寶打造一個優質的孕期環境，對於胎兒的生命與健康才會更有保障。
PART 1：孕前保養
攝取營養，也要控制體重
夫妻倆人從準備懷孕開始，就要特別注意飲食上的調理，首先，就要先由日常三餐的內容及份量檢視起。
以雙薪的小夫妻為例，通常都是屬於外食一族，早餐大多會在趕忙上班的匆促時間下，選擇不吃早餐，或者是買中式、西式的早點簡單打發，其實，人體在經過一個晚上的長時間休息之後，非常需要早餐的補給，讓原本緩慢的身體機能開始恢復正常運作，所以早餐的食用絕對必需；而不論是選擇中式或西式的早餐，份量都算足夠，最好能再加上一瓶牛奶或者優酪乳、豆漿等，但女性注意不宜冷飲。
在中餐的選擇上，外食夫妻還是以盒餐便當最為經濟方便，要建議的是，不妨到高級衛生的自助餐店選擇菜色，這樣一來，蔬菜的比例會比一般的排骨飯、雞腿飯等便當來得多，食材烹煮的方式也不會都只有「炸」類可選擇而己，像是清蒸的海鮮類、快炒的青綠色蔬菜等都是營養又不怕發胖的菜色，同時還可以控制飲食的份量，不致於吸收過多的熱量。
吃得好，不僅可以調養身體，增強免疫力，還能控制體重，這裡還有幾點飲食原則可供參考：
- 睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠。
- 含糖飲料以及甜點，應盡量少量攝取。
- 纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，可增加飽足感，促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。
調理生理期，保養子宮
每個女性或多或少都會經歷過「經期症候群」帶來的身體不適，在每次月經來前，女性的身心會出現躁動、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、臉上冒出青春痘、頭痛等情況，只是這些狀況大部份都會在月經開始後而趨於緩和，不過，當發現以上的症狀變得嚴重時，就表示女性的健康出現問題了，因此，若是能照顧好每次的月經來潮，就是幫助女性調理身體機能的好時機，這對於女性子宮卵巢的功能會有所助益，當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。
經期間要禁食生冷食品，如冰品、水梨、枇杷、香蕉、柿子、橘子、各種瓜類、柚子、蘿蔔、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
雖然現在的女性由於忙於工作，常常忽略經期時的保健，不妨就從現在開始，仔細調養每一次的月經期，對於身體以及提昇免疫力都會很有幫助。
排除生理困擾，保養陰道
女性衛生的注重與否，攸關骨盆腔各器官的功能是否健康，當然這也就會影響到婦女生育的問題，因此，保持衛生是一件需要即時執行的事情。
古有云：「十女九帶」，說的是女性白帶的情形幾乎每人都有過，如果顏色以及味道沒有出現變化的話，只要保持清爽乾淨，常更換乾淨的內衣褲，這就不會是什麼大問題。
再者，會影響到女性衛生的問題，就是陰道發炎，陰道內的乳酸菌是對抗各種黴菌的主力，但如果細菌入侵、或乳酸菌受到破壞，或者女性本身的身體抵抗力降低時，就會很容易有發炎的情況，在臨床上發生的原因很多，綜合歸納的幾點有：經由性交感染、免疫系統不良、復發的情況等，建議有這個症狀的婦女，最好到婦產科尋求診治，並且長期治療，以確保機能的恢復正常，日常作息要規律，三餐正常飲食，注意清潔的方式，避免穿上緊身褲，若是壓力過大也有可能造成發炎甚至復發的情形，所以也要適當的休息才是。
膀胱炎同樣是列舉為女性最易出現的骨盆腔問題，也是需要從衛生習慣著手改善，檢視一下自己的清潔用品是否有不適宜的成份，沖洗的方式是否清潔過度等，並且配合醫師的指示用藥治療，才能徹底治根，才不會影響到孕育健康寶寶的過程。
煙酒確定影響懷胎品質
解決一切環境污染原
最後，如果婦女有任何慢性的疾病，最好在懷孕前與醫師做好詳細的溝通，包括孕期可能會發生的不適情形，以及生產的方式建議，當然也要在與醫師的配合下控制好病情，如果有定期服用的藥物，最好經醫師確認後停用或是選擇對胎兒安全性較高的藥物來服用，以避免對胎兒有不良的影響。
PART 2：你今天有氧了嗎？
在孕前即培養運動習慣，會讓婦女的受孕與生產過程都會比較順利，不過，醫師建議在運動時，還是要避免太過激烈的動作，否則會使婦女不容易受孕。
PART 3：排定孕前健康檢查
接受婚前健康檢查，可以避免下一代罹患遺傳疾病或傳染病，尤其是年滿三十四足歲的高齡孕婦，更應該在孕前進行檢查，一般的婚前健康檢查需要諮詢的優生項目主要包括有：遺傳諮詢、藥物諮詢、高危險妊娠諮詢、其他方面諮詢等，而諮詢的主要作用就是處理孕婦產前可能面臨問題的一種與醫師溝通的過程。
事實上，配合優生保健法的實施，多項優生保健的措施也會隨之推動，婚前健康檢查即是優生概念的延伸，協助夫妻們能在懷孕之前發現有關的問題，以提升寶寶的素質。
PART 4：From二人世界to三人行
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