舒緩孕吐這樣吃 !    

作者:文／于靜芳　 採訪諮詢／國泰醫院婦產科醫師張致遠　 攝影•化妝髮型／朗棋攝影　 演出／陳之唯

許多媽咪在得知懷孕前，一開始可能都是從「嘔吐感」來判斷自己可能懷孕了！受到荷爾蒙的影響，懷孕初期嘔吐是常見的現象，有些媽咪只是接觸到一點油煙的味道，就會感到噁心，許多媽咪甚至擔心孕吐會影響胎兒健康，因此會上網或向朋友詢問舒緩孕吐的方法，但是這些方法真的有效嗎？
「天啊！聞到這個味道，讓我好想吐喔！」這是懷孕三個月的Amy在走進夜市後，和老公抱怨的場景，但是一旁的老公明明還覺得「烤豬肉的味道很香啊！鹹酥雞也好誘人！」不過，眼看Amy已經手摀著嘴巴，快要吐的模樣，老公也只好忍著餓走出夜市，究竟孕吐的惡夢還會延續多久呢？

孕吐不是病 吐起來要人命
為什麼孕媽咪會想要孕吐呢？國泰醫院婦產科醫師張致遠表示，約有五成以上的孕婦，幾乎都會在懷孕初期出現孕吐的困擾，這是因為懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，不僅減慢食物消化、吸收的速度，同時也會降低胃排空的速度，因而出現噁心或害喜症狀，睡眠也會常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。大部分多稱之為晨吐，但它其實會發生在懷孕初期的任何時刻。此外，在孕期，人類絨毛膜促性腺激素（HCG）也會開始分泌，可能引發噁心、嘔吐，尤其HCG的濃度約在懷孕10∼12週達到最高，孕吐的情形就愈嚴重。張致遠醫師進一步指出，有些時候造成孕吐的原因，可能因為媽媽與肚子的寶寶產生衝突，因而讓身體出現一些自然反應，像是孕吐。尤其在懷孕時，由於味覺及嗅覺變得較為敏感，可能只是一點點魚腥味、海鮮味或是油煙的味道，就會覺得受不了，也很容易有嘔吐情況發生。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。

嚴重孕吐會影響胎兒健康嗎？
孕吐除了讓孕媽咪感到不適之外，當然，最擔心的還是胎兒的健康，吃下去的東西全都吐了出來，必定會影響胎兒吸收到養分，張致遠醫師表示，其實，孕吐的症狀多集中在懷孕初期，前三個月的胎兒所需要的養分不多，也不會增加太多體重，因此，這個時期孕媽咪不需要增重，也不必過於擔心孕吐會影響到胎兒的健康！但是媽咪如果一直孕吐不停，甚至到懷孕中、後期都還在孕吐，就要擔心可能是患有妊娠劇吐症，如果孕媽咪有嚴重的孕吐，甚至出現嘔出膽汁的情況，都已經算是很嚴重的狀況，要特別當心酮酸中毒！因為患有妊娠劇吐症的媽咪，經常會吐到無法進食，當沒有食物進入體內，身體便會開始消耗儲存的能量，因而產生酸鹼不平衡，在無法進行正常生理運作的情況下，嚴重者甚至會昏迷。因此媽咪如果因為孕吐而造成體重減輕達5∼10％，就要儘快就醫檢查，了解是否因體重減輕而引起尿酮中毒！此時，醫師多半會請孕媽咪住院，並施打點滴，補充糖分和電解質，必要時，也會以點滴打入止吐藥，或給予高單位的維生素B6，只要孕媽咪的情況好轉，並且能進食，就會停止治療；若情況又復發，也只好請孕媽咪再回院治療。

網路流傳的舒緩孕吐法 須注意正確使用
過去有許多關於止孕吐的秘方，最多人知道的就是吃蘇打餅、喝檸檬水或吃酸梅，這些方法真的有用嗎？張致遠醫師表示，吃蘇打餅乾確實是很多孕媽咪會使用的方法，因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時，因此，孕媽咪可在起床時吃3∼5口白吐司或1∼2片蘇打餅乾，這類食物屬於醣類，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生，有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅乾，可讓準媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。此外，有時候媽咪劇烈孕吐後，有可能會有脫水的情況，因而引發噁心症狀，此時也可吃些蘇打餅乾、洋芋片等會感覺口渴的食物，可以減少緩解唾液的分泌，避免噁心感發生！
至於有些覺得喝檸檬水或含酸梅，有助改善孕吐，主要是因為口感較酸、味覺強烈，能夠順應孕媽咪在懷孕期間嗅味覺的改變，同時也可以直接蓋過嘔吐後較不好聞的味道，也因而不容易引發續發性嘔吐。雖然用酸來可舒緩孕吐，可產生一定的效用，但不見得每個人都有效，若要採用，建議食用時不要空腹，尤其檸檬勿整顆榨汁就直接喝，應加開水稀釋到有順口感，以免刺激胃部，反而加劇不適。酸梅、蜜餞則多屬於色素加工品，糖分、鹽分較高且含有人工甘味及色素，建議可攝取檸檬汁、柑橘、蘋果等較健康的水果類食材替代，補充豐富維他命C，也能舒緩孕吐。

網路上流傳吃冰、含冰塊可達到快速止吐，是真的嗎？

醫師：並非每個人都有效！
張致遠醫師表示，醫學上沒有任何根據可證明吃冰或含冰塊能達到止吐作用，，推想會有這樣的說法，應是一般孕吐嚴重時可能會有輕微脫水現象，此時吃冰或口含冰塊，讓母體補充到一點水分，並且可沖淡味覺，會因此覺得較舒服。不過，吃冰可能暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、噁心感，但效果仍是因人而異，而且吃太多冰或生冷食物皆不利身體血液循環，因此不鼓勵孕婦吃冰來止孕吐。

舒緩孕吐這樣吃！
張致遠醫師表示，想要舒緩孕吐，孕媽咪日常生活中飲食很重要，千萬不要因為沒有食欲就不吃，不僅會因為空腹引發胃酸，噁心感更厲害，母體嚴重的營養攝取不足，也會影響到寶寶的吸收！

• 避免空腹、少量多餐
  低血糖容易引發噁心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅乾或點心，以減輕早晨產生噁心情形。尤其孕婦在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成噁心不適，因此，要儘量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議採用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

• 避開刺激食物
  在飲食上，應避免油炸、油膩或過鹹等食物，像是薯條、炸雞等高脂肪、難消化的食物，不僅容易對孕婦的身體造成負擔，味道也容易讓孕媽咪感到不舒服，要特別注意。

• 選擇好消化的食物
  懷孕期間，孕媽咪腸胃蠕動的速度變慢，所以，建議選擇好消化的食物，例如低脂但高碳水化合物的食物，像土司、麵包、優酪乳、濃湯。此外，由於採取少量多餐的方式，因此，在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物，像鹼性的蘇打餅等。

• 補充足夠的營養素
  多補充蛋白質食物，像溫牛奶、豆漿等含蛋白質食物，可減緩孕吐，同時提供孕期所需營 養。如果孕吐較為嚴重，補充維生素B6能抑制噁心嘔吐感，可補充奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全穀類、堅果類等食材，就能夠吸收進足量的維生素B6，或是在諮詢醫師後，額外開立營養補充劑。

• 酸感的食物
  因為孕婦的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起噁心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐，還是要儘量避免湯湯水水為佳。

• 保持充足睡眠、心情愉快
  睡眠不足、熬夜、過度疲勞，都會引起孕吐症狀，失眠的夜晚通常會引發第二天的噁心與嘔吐，充足的睡眠則可讓媽咪感到舒適！家中儘量保持空氣流通，以免聞到氣味引起噁心的感覺。睡覺時，可將頭部墊高來預防食道逆流，睡前可喝一點牛奶、優酪乳、鈣片等抗酸性食物，可在入睡時幫助中和胃酸。最重要的是家人的支持與體貼，能夠給予孕媽咪安全感，這也會讓她們的心情比較舒緩，改善害喜的情況，建議夫妻可在睡前談談心，這樣的交流可讓孕媽咪感到放鬆，易於入睡！