哺乳媽咪．追奶有方法   

隨著醫學上對母乳的研究愈多，證實了媽咪的乳汁對寶寶確實大有幫助，是最適合嬰幼兒的糧食，但有些媽咪卻擔心自己成了「少奶奶」，無法提供孩子足夠的乳汁，其實，只要用對方法，就能達到媽媽和寶寶母乳的供需平衡。

生活篇
從產後的第一天開始，即使生產的疲憊還未恢復，媽咪就要面臨餵母乳的挑戰，除了在醫院時學習讓寶寶如何正確含乳、擠乳的方法等技巧外，媽咪在月子期間可以注意生活中的細節，能讓哺乳之路更加順利。

不能鬆懈餵奶任務
不管是自然產或剖腹產，如果可以的話，儘量進行產檯上的第一次親密接觸，有助於之後的母乳哺餵，若因為媽咪的身體狀況或醫院流程所限，無法馬上和寶寶接觸、或不能親子同室，也儘量在狀況排除之後，立刻進行第一次的親餵。
以一般媽咪而言，前三天擠不出奶很常見，但千萬不要因擔心寶寶沒奶吃而馬上放棄，新生兒的胃很小，只要幾c.c.的母乳就足夠，頻繁的親餵對加速乳汁分泌最有效果，如果寶寶因為黃疸或其他原因無法親餵，在產後第一個星期，媽咪也不能鬆懈固定擠奶的任務。

產後兩個月是關鍵期
開始哺餵母乳之後，產後的前兩個月很重要，若在此時能建立穩定的奶量， 日後持續餵下去的機率就很高。榮新診所營養師李婉萍擁有三個寶寶，她以過來人的經驗表示，在坐月子期間能夠專心餵母乳，就儘量配合寶寶的需求親餵，每次不要餵得太久，而是增加哺乳的次數較有意義。
一天合理的餵奶次數約6至12次都有可能，因為寶寶胃容量小，可能2至4小時就需要餵奶，若時間到了寶寶還在睡覺，努力以小技巧叫醒卻仍不起床，不妨就再晚至少兩小時餵奶，增加餵奶次數一樣能達到刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」，基本上，每次讓寶寶喝奶以40分鐘為限。李婉萍營養師指出，如果每次都讓寶寶邊睡邊吃、餵到天荒地老，乳頭整天都受到寶寶吸吮的刺激，皮膚很容易破損受傷，有傷口會痛就不容易親餵，使得母乳哺餵更有阻礙。

追奶？
供需平衡最重要
李婉萍營養師表示，「追奶」二字常給媽咪錯誤的印象，好像母奶要多到塞滿冷凍庫才足夠。其實，奶量和寶寶達到供需平衡，有多少吃多少才最理想。凍過的奶一定比新鮮的奶不好喝，因為多少會有一點油耗味，寶寶也容易喝膩，況且以食品安全和營養保存的概念來說，給寶寶喝1個月前擠、現在解凍的奶；現在擠出來的奶又是準備給寶寶1個月後喝的，似乎有點本末倒置，何不讓寶寶喝這幾天最新鮮的奶呢？因此媽咪不用給自己太大壓力，覺得母奶一定要多到什麼程度才行，只要寶寶吃下去的營養夠、媽咪的乳汁也能分泌，就是最好的情況了！

飲食篇

奶水的營養來自媽咪吃下的食物，李婉萍營養師指出，母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，因此江湖上盛傳的各種發奶聖品，大部分也是富含這三種成分的食物，其中脂質的熱量高、吃太多蛋白質則可能引起尿酸過高，因此發奶之餘也要顧及營養均衡。

液體補充最重要
奶水的最主要成分就是水，因此不管喝豆漿、魚湯、黑麥汁、泌乳茶等，都是以補充液體為主。李婉萍營養師表示，老一輩還有坐月子不能喝水的禁忌，其實多喝水對奶量的建立有益而無害，若擔心水太冷或不乾淨，可以喝過濾後再煮沸的水，並且喝溫開水。
李婉萍營養師提供自己的小祕方，有些媽咪擔心喝水會水腫，或覺得白開水沒有味道，可以買炒過的乾黑豆，直接泡熱開水後喝，除了可以消水腫之外，黑豆水有個甘香味，讓無味的開水變得好喝。
不管是喝湯、喝水或喝茶，哺乳媽咪一天要補充多少水分？李婉萍營養師指出，若以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分的公式計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳媽咪可以此為標準，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

哺乳前先補充水分
相信餵母奶的媽咪都有經驗，每次餵完或擠完奶總是特別口渴，李婉萍營養師表示，當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時，表示身體中的水分已經流失太多，因此應該在感覺口渴前就先喝點水，若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩，不如在哺乳或擠奶前喝200c.c.∼300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也會更順利！

激奶也要注意熱量
相傳哺餵母乳的媽咪容易瘦下來，每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，聽起來母乳真是減肥利器！不過，母乳媽咪每天可以補充多少熱量，其實和產出的奶量有關係，奶量愈多、 所消耗的熱量也愈多。
李婉萍營養師指出：「如果媽咪一天擠1,000c.c.，大約可以消耗670大卡（製造1c.c.的乳汁，母體需消耗0.67大卡），至於親餵喝了多少，媽咪可以從寶寶的體重公斤數來推斷（以日為單位，寶寶每公斤體重約喝150c.c.的奶），可以大概抓一下自己需要補充多少熱量。」
如果媽咪哺乳時沒有特別補充熱量，母乳也不會因此就變少，而是會從母體中拿熱量出來做成乳汁，因此本來體重就太輕的媽咪，必須增加熱量的攝取；相反的，產後三個月想開始減重的媽咪，就不需要額外吃很多，讓乳汁分泌把身體中多餘的熱量消耗掉。
許多媽咪在月子期間熱愛吃各種發乳食物，例如：豬腳花生、魚湯、排骨湯、黑麥汁、麻油雞、雞湯、芝麻糊等，這些食物的熱量都非常驚人！一小碗的麻油雞就有250大卡，媽咪在吃進這些食物時，要搭配自己母乳的產量估算，千萬不要補過頭，奶汁衝不上去、反而造成產後瘦不下來！

找出適合自己的發奶聖品
許多媽咪都在網路上問：「到底吃什麼、喝什麼才會有奶？」答案當然是五花八門，每個媽咪都有自己的一套路數！李婉萍營養師認為，世界上沒有一種食材或是料理對每個媽咪都能百分百發奶，建議媽咪掌握富含水、蛋白質和油脂的食材，多方嘗試看看，找出適合自己的發奶食物。
至於海鮮、帶毛水果和堅果類等，被列為高過敏原的食材，到底能不能吃？李婉萍營養師表示，目前學界對過敏的預防方法，還是以避開夫妻雙方家族史過敏食物為主，因為可能引起過敏的食材成千上萬，如果都要一一避開，可能沒有什麼東西可以吃，或是還造成營養不均衡。
喝水、喝水、再喝水！
剛做完月子不久的李婉萍營養師表示，月子期間遇到一個印尼人，告訴她印尼的發奶聖品是碳酸飲料「雪碧」！由於在台灣從沒聽過這種說法，於是她在出關後，為了實驗這個說法，就在一天內喝下1,000c.c.的雪碧，沒想到奶量真的有增加一點點！但抽絲剝繭之下，才發現是自己除了平常喝的水量外，又多喝了飲料，整天攝取的液體量增加，所以奶量也跟著水漲船高。
因此，李婉萍營養師強調：「對每個媽咪有效的發奶聖品不同，但萬變不離其宗，建立足夠的液體量絕對是第一要件，如果覺得自己的奶量不足，就先試著多補充水分！」

避免全酒補湯
所有哺乳媽咪都會避免喝酒，但卻忽略了許多進補料理都是以米酒製成。李婉萍營養師指出，不管是什麼酒，酒精在身體裡代謝的反應都相同；根據國外文獻指出，喝下酒精後的32分鐘之內，乳汁受到影響的程度最高，如果媽咪真的要吃含酒精的補品，請記得餵奶後再吃含酒的食物。
台灣的料理中，許多都含有酒精，不管是麻油雞、酒釀煮蛋花等，媽咪都要酌量食用。嬰幼兒的肝臟還在適應階段，代謝酒精的能力很差，為了保險起見，可以在喝下酒精後三個小時再哺乳，烹調含酒補湯時儘量先煮開一段時間，將酒精揮發掉再喝。