增強免疫力的省錢妙招！  

採 訪撰文／陳萱蘋
諮詢／馬偕紀念醫院小兒部主治醫師 高羽璇
資料參考／《輕鬆當爸媽，孩子更健康》黃瑽寧著 時報文化出版
攝影／2026專業兒童攝影
梳化／筱喬
演出／可愛兄弟檔：塞久賢 Graham Side、塞博淵 Gryffyn Side

希望寶寶健康長大，這是全天下爸比媽咪共同的希望與期待，不過，似乎與「免疫力」沾上邊的字眼就得花上大把鈔票，本期育兒生活雜誌邀請專業小兒科醫師，教爸媽從小為寶寶打造強健體魄，增強免疫力的五大省錢妙招！

認識•免疫力
免疫系統是人體的自我辨識系統，對於外來物質的侵入會將進行反應動作，保護身體不被侵犯，免疫力可以幫助孩子抵抗外界敵人的入侵。也具有監測功能，偵測細胞功能是否正常、有無突變或是變成癌細胞。免疫系統會將不良的細胞給摧毀，讓身體的運作維持正常。
免疫力有先天與後天之分，先天性的免疫力是與生俱來就有的，不具記憶性，也就是只要身體受到敵人入侵時，不區分敵人是誰，就會立刻啟動第一道防線，進行吞噬或移除…等動作。
後天性的免疫力就像一支訓練有素的軍隊，具有記憶性。倘若身體曾得到這個病毒，有了免疫力，下次再遇到相同病原體時，就能夠更快速啟動免疫反應。後天的免疫力不是一出生就能訓練完畢，需要時間累積，等待孩子發展越來越成熟，約到了2歲會逐漸發育完成。

免疫低，易生病
免疫力低下的寶寶就很容易生病，高羽璇醫師指出，就像是寶寶兩手空空，沒有拿著武器，無法抵抗外界的敵人入侵，因此，只要一點點小感冒，就會併發成嚴重的肺炎或腦膜炎感染。

免疫力，可調整
由上述可知，有一部份的免疫力是與生俱來的，但還是有一部份可受到調控的。馬偕紀念醫院小兒部主治醫師高羽璇將免疫力譬喻成個性指出，兩者都必須從小就要注意，否則一旦有了偏差，加上逐漸發育成長，就會走歪、回不來。
免疫力的發展約於2歲後就會定型，好奇的爸比媽咪可能會有疑問：既然2歲寶寶的免疫力差不多定型，3歲大的寶寶就不需要注意了嗎？高羽璇醫師指出，2歲之後還是得繼續微調，因為將來遇到不同感染原的影響，只是大規則可能就已定了。

免疫力，可檢測
免疫力是可以檢測的，不過，一般的孩子是不需要檢測免疫力，除非出現以下幾種狀況：倘若孩子只要是受到一般感染，就產生非常嚴重的反應或是嚴重感染次數一年超過2次、一年之中反覆罹患中耳炎達2次以上或1年超過1次全身性感染疾病（如：敗血症），就有可能是免疫力過低，此時建議爸比媽咪帶著孩子至醫療院所進行免疫力檢測。
檢測結果若為缺乏免疫力球蛋白，高羽璇醫師表示，可以定期至醫院施打針劑補充，有些孩子則是需求移植骨髓或是服用預防性藥物，提供身體武器來對抗外來的病毒或細菌。

過敏體質 VS.免疫力
過敏也與免疫力有關嗎？是的！過敏就是免疫力反應的一種，而且是過度敏感的反應。 一般人不會這些過敏原產生反應，但是過敏兒則是一接觸到過敏原就會產生過強的免疫反應。

增強免疫力•省錢5大招
在不景氣的年代裡，對於寶寶的花費爸比媽咪都不手軟，其實，想要打造寶寶良好的免疫力系統很簡單，專業小兒科醫師高羽璇提供爸比媽咪5大招省錢妙招，趕緊一起來看看吧！

• 妙招1、哺餵母乳
  根據世界衛生組織建議，6個月以前的寶寶純哺餵母乳；即便6個月後，開始添加副食品，仍應繼續哺育母乳持續至2歲以上。母乳含有寶寶出生後6個月內所需的營養──醣類、脂肪、蛋白質、水分、維生素、電解質及熱量，且成分比例適當，容易消化與吸收，是寶寶最理想的營養來源。
  除此之外，母乳提供各式各樣增進免疫能力的因子，像是免疫球蛋白、微量元素、乳鐵蛋白…等，使得寶寶較不易有呼吸道感染、中耳炎、腹瀉…等疾病，是增強寶寶免疫力的首選！高羽璇醫師指出，以目前技術來說，無論配方奶，再添加多種營養素也都無法比擬的，尤其是初乳富含免疫球蛋白，可以提供寶寶免疫力，保護人體免於病原體的威脅。因此，建議媽咪不要放棄任何可以繼續哺餵的機會喔！

• 妙招2、均衡營養
  當孩子長到4∼6個月，單純只提供母乳或配方奶，已經無法滿足快速生長所需的營養，應開始從食物來補充營養。而所謂的補充營養並非指油膩的大魚大肉，而是適當且均衡地攝取五大營養成分。而且補充足夠的營養，免疫細胞才有養份去攻打敵人。
  由於食物中所含的營養素種類各不同，高羽璇醫師建議，盡可能廣泛攝取各種食物，以多樣化飲食來確保各種維生素和微量元素的供給充足。其中，蔬果類含有較多微量元素與抗氧化物，能夠對抗自由基的破壞，否則自由基會刺激蛋白質與DHA，產生不穩定，因而起發炎反應。
  因此，偏食、挑食、三餐不正常進食…等都是不正常的飲食習慣，爸比媽咪應該避免這類情況的發生。高羽璇醫師建議，以顏色豐富、造型可愛的食物搭配餐具，也能夠帶著孩子到賣場挑選自己喜歡的小碗、小湯匙，讓孩子以愉悅的心情期待著每一餐的到來！
  維生素D也來幫忙
  在《輕鬆當爸媽，孩子更健康》一書之中，提及免疫學家發現維生素D不只可以強化鈣質，還可以提升免疫功能，而維生素D在日常生活食物之中俯拾即是，花椰菜、菠菜、紅蘿蔔、各種深綠色及深黃色的蔬果裡面都有。魚類也是富含維生D的食物，只要每天都吃一些，不但免疫力可以提升，還可以強化骨質。
  除此之外，當孩子補充了維生素D之後，還需要陽光來活化才有作用。皮膚只要受到陽光的照射，就會活化維生素D，這更是一毛錢也不花的免疫增強法喔！因此，這就和第三招適度運動有關囉！

• 妙招3、適度運動
  適度運動對於免疫力的作用，就像是營養素一樣，具有調節功能。當孩子進行運動之際，身體溫度隨之上升，能夠提高免疫物質的活性，溫度上升也會抑制細菌的生長；運動也能釋放與壓力相關的賀爾蒙，產生興奮感，讓孩子心情愉悅。另外，常運動的孩子對於呼吸道的外來物較容易清除，可以將一些痰排出來。
  小小孩子因為受限於大肢體的發展狀況，運動通常就是以玩樂遊戲方式為主。根據年齡選擇合適的運動
  ，像是幼兒園裡的律動課，就可以讓孩子跑跑跳跳。運動的時間以白天的早上為，空氣品質佳，而且一早就起來動一動，可加速身體循環，這一整天的精神狀況與生活作息都會更好。倘若是晚上運動，可能會太興奮而影響睡眠，使得隔天作息不正常了。
  避免過量運動
  如果強迫孩子進行過量運動，對於人體反而會產生不良影響，過累的運動就像是熬夜，增加身體負荷，成為壓力與刺激的來源。爸比媽咪可能會有所疑問：怎樣稱為過度運動呢？高羽璇醫師表示，只要讓孩子太累的運動就算是過度了，每次以30分鐘以內為佳，適度運動應該不會影響到正常的生活作息，又可以得到舒緩作用。

• 妙招4、充足睡眠
  在漫長的夜晚裡，孩子入睡了，身體才能暫時休息，高羽璇醫師指出，一定要有適度的睡眠才能夠讓人體器官休息，得到充分的氧氣與血液循環，讓免疫細胞再度活動。假如孩子的睡眠不足，也會影響情緒，造成壓力上升，影響免疫力系統的運作。
  多久的睡眠的時間才算足夠呢？根據研究指出，隨著年紀漸長，所須的睡眠時間就會遞減，1歲以前的嬰兒需要15∼16小時的睡眠時間才足夠，5歲的孩子則需約12小時。而且，晚間的睡眠時間也是生長激素活躍的時機，睡飽才能長得高喔！
  打造良好的睡眠空間
  即便爸比媽咪早早就哄著孩子入睡，孩子也乖乖躺在自己的小床上，但倘若其睡眠品質不佳，也會干擾睡眠，以致於隔天的精神不濟。當小寶寶想睡，就會吃不好、哭鬧不停；鬧了一整天，到了晚上睡眠時間又睡不好…形成惡性循環，身體沒有得到適度休息，生長與免疫力都會受到影響。
  如何打造良好的睡眠環境呢？高羽璇醫師表示，首先要有白天與夜晚的區分，也就是明亮與黑暗之別，避免晚上還開著燈睡覺；另外一個要素就是安靜不吵鬧，爸比媽咪提供一個固定場所，空間不一定要多大，而是要讓寶寶習慣，在熟悉的環境、固定的時間裡，進入睡眠，也能播放輕柔的音樂，協助寶寶一夜好眠！

• 妙招5、預防接種
  接種疫苗是最有效，也是最簡單產生某些免疫抗體的方法。先給予人體經過處理的微生物部分成分或是經過變種的微生物，也就是所謂的疫苗。透過注射疫苗讓孩子的身體產生免疫力，由於免疫系統具有專一性，只對於接觸過的微生物，才有抵抗能力，因此，打什麼預防針，就只能預防特定的疾病。然而，即使體內具有免疫力，也不是能夠百分之百預防此種疾病，不過，目前臺灣使用的疫苗都有不錯的效果。
  接種疫苗能夠增加後天性的免疫能力，人體因為對於沒有遇過新的病原體，就沒有抵抗力，一旦啟動後天免疫力，就會產生記憶性，利用病原體的某一部分認識這個病原體，打了疫苗之後，身體會產生一些發炎反應，讓身體記得卻不會引起太嚴重的疾病症狀；下次遇到病原體的入侵，就可以快速撲滅，不會生大病了。
  事後觀察30分鐘
  每個寶寶的體質不同，對於疫苗反應也不太相同，雖然疫苗已經經過多次實驗檢測，但也一定會某些孩子有著不同的副作用。因此，施打疫苗之後，爸比媽咪應要特別觀察寶寶的反應，通常立即會造成生命危險的反應約30分鐘會產生，最常見得是施打部位局部紅腫，2天內會出現發燒現象，其他像是起疹子、拉肚子的症狀，至少需要48小時後，才會出現，不過每個人不太一樣。