現代媽媽坐月子大補帖    

文／于靜芳　採訪諮詢／真善美中醫診所醫師吳思葦 攝影／江建勳　化妝髮型／吳妍君 演出／漂亮媽咪朱寧　參考資料．食譜提供／《坐好月子關鍵全書》

對於現代忙碌的女性來說，坐月子是一段既辛苦又戰戰兢兢的歷程，因為
女人產後坐月子正是一生中改善體質的黃金時期，但卻有不少媽咪產後月子做的不夠完善，或怕胖不敢吃太多，導致身體留下諸多後遺症！其實，準媽咪應預先了解正確坐月子的觀念，並且做好準備與安排，才能在這段期間得到很好的照顧、充分的休息以及適當的調養，然而中國人流傳下來的坐月子方法，因為時代的變遷，生活條件的不同，現代媽媽應該做一番修正，不過，也不能全無禁忌，本單元請教專業中醫師，教導產後的正確調養，讓每個現代媽媽都能氣色漂亮又健康！

案例分享：
25歲的艾莉絲，今年初生下第一個寶寶，雖然有婆婆幫忙坐月子，但她對於傳統的油油月子餐及習俗都興致缺缺，因此開始仗著自己年輕有本錢，每次月子餐點都只吃幾口，沒想到，到了產後第二週，身體開始變得很虛弱，也導致奶水分泌不足，哺餵母乳過程非常辛苦，對於坐月子，艾莉絲既困惑又無助，她不知道自己該怎麼辦？

觀念篇
媽咪們應該把坐月子當成是一段難得的長假，好好調理身體，事先做好規劃與準備，把自己當成主角，將健康擺第一位，少做家事少操勞，多休息多放鬆，坐月子也可以很享受！生完小孩反而愈變愈年輕，誰說當媽媽一定會變老！

產後為何要坐月子？
真善美中醫診所醫師吳思葦表示，「坐月子是要讓產婦恢復健康！」一般的「產褥期」，是指胎兒及胎盤娩出後，至產婦的身體、生殖器官完全復原的期間，約需6∼8週，產褥期間在家休養、調補身體，就是俗稱的「坐月子」。
不少媽咪們都會遵從中國老祖宗所留傳下來的規矩、禁忌戒條，不過，傳統坐月子方式，是依據當時的生活與條件，再搭配中醫理論所形成，由於時代與環境的進步，坐月子的方法也應該稍做調整，尤其坊間流傳的坐月子迷思有許多謬誤之處，需要一一釐清。
吳思葦醫師進一步說明，由於懷孕期間，為了供給胎兒生長所需的營養，各個系統和器官都發生一系列的變化，像是心肺負擔增大，腸胃及內分泌也都會改變，加上媽咪生產時會用力、出血，耗盡全身體力，坐月子的目的，就是要藉由休息、飲食和運動，使子宮器官以及身體的氣血、筋骨完全恢復健康，而且現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場中，因此，要藉由坐月子期間好好休息，寵愛自己一下，但產前最好先和專業醫師討論過，依據產婦個人體質來做調補、開立處方，選擇適合自己的食物與補藥，才能達到事半功倍的效果。

月子做不好會出現什麼症狀？
吳思葦醫師表示，一般而言坐月子需要6∼8週，但如果時間許可的狀況下，建議媽咪最好是做滿兩個月，才能讓身體有充分的時間恢復元氣。有些媽咪月子做不好，或是操之過急，都會造成身體出現問題！

一般月子做不好常見的症狀還滿多的，像是「子宮下垂、頻尿、血尿，或是腰痠背痛、產後腹痛、容易疲倦及產後憂鬱」等毛病，然而媽咪們通常比較疑惑的還有到底要怎麼觀察「月子有沒有做好」，其實很簡單，媽咪們要注意的就是所謂的「婦科問題」，也就是觀察產後兩個月後的月經順不順，一般正常月經是5天，基本上3∼7天都在正常範圍，如果經血太多太稀、血塊很大，或是顏色不是正紅色，生理期前後會出現腹痛、腰痠背痛、皮膚過敏等症狀，代表月子做得並不是很好！吳思葦醫師表示，如果經血正常就代表月子做得好，媽咪至少會恢復到懷孕前的狀態，甚至更佳的狀態，整個人的氣色都會變好、變漂亮！若是體質屬於虛弱的媽咪，建議可以將坐月子的期間往後延6個月∼1年。

坐月子三大目的

• 體質轉換黃金時期
  女人轉換體質的三大時期，就是青春期、懷孕及更年期，因此「產後6個月」都算是調理體質的黃金期，在這個時候調理的效率，會遠勝過人生的其他時期，所以月子做得好，體質會跟著改善，甚至比以前更好。

• 身體器官達到復原
  產婦在歷經懷胎十月及最後分娩期，全身體力幾乎耗盡，加上子宮經過分娩所造成的傷口、引起產後失血，急需收縮復原，故「坐月子」在中國人的社會中，特別受重視，也因此留傳不少傳統坐月子的藥補與食補，幫助對產婦身體復原，藉由休息、飲食和運動，使媽咪的身體器官、氣血筋骨完全恢復健康！

• 為下一次生產做準備
  產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。