6種親子共享優質睡眠祕訣    

採訪／陳雯琪
諮詢／薇欣生活館　徐苡榛老師
　　　忠孝醫院營養師　曾美惠
　　　長庚醫院兒童心智科主智醫師　黃玉書


「哇…哇…哇…。」半夜聽到孩子的哭聲，是否讓媽咪的心裡不禁哀嚎：「又來了！孩子為什麼老是不肯乖乖入眠？」嘿！先別急著沮喪，本篇介紹六種安眠法，透過情緒、按摩、芳療、環境、音樂及飲食等安眠法，包準可以給寶寶及您一夜好眠唷！

【Prat1：睡眠有助於孩子生長發育】

「寶寶乖乖睡，一瞑大一吋！」長庚醫院兒童心智科主智醫師黃玉書指出，睡眠和吃一樣，與寶寶的成長有絕對的相關性。睡眠是人體的一種恢復機制，嬰幼兒的睡眠時間有時會高達20個小時，此時腦並非完全處於休息狀態而不運作；藉由睡眠的過程，其腦部反而可以獲得生長發育的機會，對孩子的成長有正面助益，所以媽咪不需要擔心孩子睡太久！薇欣生活館徐苡榛老師則提醒家長，別忘了，即使在睡眠時，寶寶的感官仍然在接收外在的訊息，只要把握睡眠的黃金時期，就可以使心愛的寶貝健康、快樂的成長哦！

寶寶一天要睡多久？
通常來說，愈小的小孩，需要的睡眠時間愈多。黃玉書解釋，一般新生兒一天的睡眠時間約為16∼18個小時；學齡期的幼兒則減少為10∼12個小時；到了青春期左右，會再視大腦結構及內分泌荷爾蒙的調整而改變，睡多久得視孩子的個別狀況而定，並沒有一定的準則。不過，對於處於成長發育期的孩子而言，睡眠時間還是不宜過短。孩子如果可以一覺到天亮，當然是最好，但也不是每個寶寶都可以順媽媽的意喔！有些孩子天生就是磨娘精，非得半夜起來玩整晚，到了白天才肯入眠，將媽咪搞的精疲力盡。黃玉書說，三個月以內的新生兒，由於大腦中樞的成熟度不固定，所以睡醒的週期可能會與成年人不同，經常會出現日夜顛倒的情況；通常在三個月以後，就可以獲得改善，讓媽咪可以享有一夜好眠。但黃玉書也提醒，如果孩子在三個月後，仍然無法有正常的睡醒週期，那麼可能就有大腦成長缺損的狀況，千萬不可忽視，建議帶至小兒科請醫師做檢查。不過，若家裡的孩子為早產兒，則可能會有稍為延遲的狀況，媽咪可再稍等候些許日子，再作判斷。

條件齊備 孩子好入眠

【Part2：6種安眠法 給寶寶一夜好眠】
想讓孩子一夜好眠，“訣竅不外乎是替孩子安排一個他熟悉，且令他有安全感的環境”，薇欣生活館徐苡榛老師如是說。當孩子的各種感官都接收到睡眠狀態的訊息時，想不准他睡，都很難呢！
徐苡榛進一步表示，所謂的各種感官接收器指的是人的五感，即：味覺、嗅覺、聽覺、觸覺及視覺等，其中，又以嗅覺與聽覺最為重要。怎麼說呢？因為嗅覺及聽覺在人處於睡眠狀態時，仍會持續的受外在影響。所以，自然療法也特別著重這兩方面的運用，如：利用芳香療法及音樂療法，就可以讓孩子的嗅覺與聽覺在不知不覺中充滿「想睡」的慾望。

安眠法寶1：情緒
穩定孩子的情緒對於孩子的睡眠有一定的幫助，而要穩定孩子的情緒，就得替他安排一個熟悉的環境。徐苡榛認為，在寶寶的耳邊唱催眠曲，讓他在充滿媽咪愛的歌聲下入眠，就是一種安撫孩子情緒的好方法。

睡前禁──過度刺激
其次為免孩子的情緒過於亢奮，徐苡榛及黃玉書皆強調，在睡前也不宜讓孩子聽過於動態的卡通主題曲；或是做高舉及戲弄孩子等較刺激的動作。此外，由於嬰幼兒的視覺較為靈敏，電視中的畫面往往不須經過整理就會映入孩子的腦中，並在其腦中不斷出現，所以建議，臥室中不要擺放電視，同時也儘量不要哄寶寶睡覺時在旁邊觀看電視，以免干擾孩子的睡眠狀況。

驚醒──不立即探究原因
徐苡榛透露，另一個訣竅是，就算孩子半夜醒來，哭鬧不休，也不要急著在當時探究原因；再度給孩子一個睡眠的情境，如：在他的耳邊輕聲按撫，和他說說話等，才是媽咪應做的唷！否則如果急著追究原因，可能會造成反效果，讓孩子一夜無法入眠。
不過，徐苡榛也建議，媽咪可趁著平時與孩子接觸時，觀察孩子無法一夜到天明的原因，再對症下藥。例如：半夜額頭冰冷，可能是腹絞痛，那麼媽咪可以考慮使用溫和的處方幫其止痛；如果是夜裡經常作夢哭著醒來，則有可能是缺乏安全感，媽咪即可從這方面著手加強。

安眠法寶2：Baby Spa
幫寶寶進行baby spa，讓他帶著舒服、愉快的心情進入夢鄉。徐苡榛認為，孩子的身體面積小，媽咪只需用一雙手，就可以搞定寶寶的小身體，讓他帶著愉快的心情進入夢鄉！
由於孩子的體積不大，所以進行baby spa時，不需要使用複雜的工具，像是按摩器等，都可以擺放在一旁，只需要使用媽媽的雙手及一條大毛巾就足以應付了。按摩時，為免刺激孩子細嫩的肌膚，按摩油的挑選也十分重要！三個月以內的寶寶建議使用甜杏仁油；三∼六個月的寶寶則可使用薰衣草油。進行的方式為：一手撐住寶寶的背；再用另一隻手掌，由下往上在寶寶的背部畫圓即可。