產後媽咪坐月子大檢驗     

文╱莊佩玲
諮詢╱北京中醫藥大學醫學博士、儒德中醫診所廖美麗醫師

　

坐月子為什麼必須謹慎如是？中醫的觀點認為，生產造成身體的耗氣失血，陰血驟虛，在身體虛弱的情形之下，容易遭受疾病侵襲，依據個人體質適當調養有其必要。

以下提供的生活禁忌，應是媽咪坐月子時必須嚴加遵守，完全避免身心機能在歷經生產的損耗之下，能夠確實調養，補足元氣。

1. 睡覺時，不宜固定一種姿勢，避免子宮下垂。

2. 小腹應確實保溫，避免遭受寒涼。

3. 使用的杯盤碗等器具應保持乾淨，最好以開水消毒處理，保持無菌狀態。

4. 禁絕夫妻房事。必須注意的是，若是哺乳的媽咪，產後120天才可以，若無須哺乳，60日後才能行房。

5. 盡量不宜起床行動，少勞動，也少談話為宜。

6. 少動腦操勞，包括看書寫字盡量避免。

7. 避免情緒波動劇烈，細心安心調養最重要。例如生氣動怒、驚恐、大喜、大悲、大聲驚叫等，均不利於身體調養。

8. 還有流傳多年的生活禁忌，可能現代女性不易完全相信依循，如果能夠盡量遵守，對於身體調養應是有利無害，包括少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等。

生活禁忌還不夠呢，飲食的調養更是坐月子期間的一大重點，不過，先提供一些飲食禁忌，媽咪得學著遵守。

1. 少攝食油膩或粘膩食物：
   因為生產後的腸胃功能尚未恢復，仍屬虛弱狀況，油膩粘滯食物最好避而遠之，例如粽子、糯米糕、肥肉、動物油等。

2. 少攝食辛辣燥熱食物：
   例如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜、芥末、花椒、茴香、炒花生、炒瓜子、油條，以及所有在油中煎炸、火中燒烤等食物，容易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病，對於坐月子的媽咪來說，是相當有礙健康。

3. 少攝食生冷食物：
   生冷食物有損脾胃，影響消化機能，瘀血滯留，容易腹痛，例如柿子、梨、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、蚌肉、田螺、火龍果、柑橘、檸檬、柳丁等，以及冷飲、涼拌或冰鎮食物。

4. 少攝食酸性或粗糙堅硬食物：
   因為媽咪在坐月子期間體質虛弱，多吃這類食物容易損齒、損筋，對媽咪的身體不利。哪些是酸性食物，例如鮮山楂、柳橙、柚子、芒果、青橄欖、李子等；哪些是粗糙食物，例如芹菜、韭菜、毛筍、冬筍、竹筍等；哪些是堅硬食物，例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。

5. 少攝食過鹹食物：
   因為太鹹容易回奶，乳汁分泌不易。

6. 少吃濃重口味的食物，也少喝濃茶，少吃鴨肉或海鮮；坐月子期間的飲食習慣，最好少吃多餐，一天五至六餐最適宜。

7. 坐月子的飲食調理有三要素，就是餐餐都加上麻油、老薑、米酒等調味料，不但味道足了，對於健康的助益更不小。

再來提供坐月子的中醫飲食食譜，這是媽咪在產後都應依照遵守，作為滋補調養身體的教戰守則。

1. 產後第一週：

2. 產後第二週：

3. 產後第三四週：